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无论弹力帯的宽度和厚度是多少，其重量一般都用磅数来表示。①一般情況下，无健身基础的、肌肉力量一般的女士可选择起步重量在15磅左右的弹力帯;②有一定健身基础的、肌肉力量较大的女士可选择起步重量在25磅左右的弹力带;③无健身基础的男士以及力量强大的女士可选择起步重量在35磅左右的弹力带;④男性专业健身者可选择起步重量在55磅左右的弹力带。⑤如果要用弹力带来锻炼肩、小臂、颈、腕等部位的小肌肉群力量，请在上述推荐重量的基础上再减半为好。

俯身侧平举，目标肌肉：三角肌后束：动作要领：两脚分开站立，两膝微屈，屈髋并保持背部挺直，将绳踩在脚下，拉力绳在脚上交叉，两手握手柄，保持肘关节微屈，吸气，呼气同时将两手向两侧平举至与地面平行，吸气同时还原至初始位置。此练习强化三角肌后束、斜方肌中部菱形肌。这个动作也可以单手来完成。使用八字绳来做会更有挑战。

脚蹬拉力器瘦腰腹教程的出现可以为那些运动小白们提供运动建议，跟着视频教程一起学习，既能学会该怎么使用脚蹬拉力器，还能知道在练习脚蹬拉力器时的注意事项有哪些。任何运动方式都是百变的，尤其像这种辅助运动器械类的运动模式更有，多种多样，不同的练习方式起到的效果肯定也是不同的。想利用脚蹬拉力器瘦腰腹部，那么就要多做有利于使腰腹部运动的动作。