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发布时间:2021-05-16 04:11:00访问:155作者:

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1.弹力带的训练优点:(1)易于携带,能随时进行训练。重量轻,是可以随身携带的训练工具。(2)与重力无关,可以自由转动。阻力来源于弹力带拉长而非地球引力,训练时更自由,多变化。(3)没有惯性,没有动力,不能借力。由于提供的阻力与重力无关,训练时不能借力,训练效果更佳。(4)能模仿日常动作,提高功能性。可以在任何姿态、任何平面进行弹力带训练,功能性更强。

很多艺术家用小野蛮腰高度赞美呼啦圈运动,而呼啦圈确实如此有效!无论你是肉桶腰,还是瘦腰直筒,每天只要运动20分钟,持续一周,明显的腰线就会出来!建议顺时针和逆时针摇动!交换震动,平衡腰部肌肉,使腰部线条均衡美观。优点:腰线上的雕塑效果快速而明显。缺点:前一两天的晃动会觉得腰部很疼,不想坚持。

一、大群肌的锻炼法:大腿前部肌肉:用两副拉力器,双脚各踩拉力器一端手柄,屈肘,双手(掌心向后)紧握拉力器另一端手柄,拉力器的长度为下蹲时手到脚的距离。然后下蹲,双手握手柄紧贴胸壁,慢慢伸膝站立,直至身体正直。慢慢还原。做动作时上体保持正直,腰部可略后弓。二、躯干肌肉的锻炼法:双侧同时练习:双手紧握手柄置于头顶上方,掌心向前或向下,肘部略屈,用力下压手柄,将弹簧在颈后或颈前拉开,体会背阔肌收缩的感觉。慢慢还原。初学者最好将弹簧拉至颈后,以防受伤。