众所周知跑步是一种最简单、最经济、最易行的健身方式。跑步运动是人类的一种本能，如果没有专业技术要求，一般人都会跑得很好。目前国际上流行并被医学界和体育界给予很高评价的有氧代谢运动，其主要的运动方式就是走步和跑步。同时这种运动方式可使人体能量消耗的过程加剧，更具可靠的减肥效果，并将减肥过程对人体可能造成的伤害降低至最低点。
1.站姿肩上推举，目标肌肉：三角肌、肱三头肌：(1)同时推举：将绳踩在脚下，两脚前后站立，两手持手柄在肩上，掌心向前，挺胸，吸气，呼气同时两手向上举至两臂伸直，但保持肘关节微屈。吸气还原至开始位置。如果你想加大难度，就用平行站立的姿势，两脚踩住绳。这样拉力绳的拉力就增强了。(2)交替推举：准备姿势站姿肩上推举，单手交替完成动作。
1.一般的拉力器是我们都很熟悉的，是我们健身的时候会用到的，像对存放已久的钢丝弹簧、钢丝拉绳或橡皮条(带、管)，比如已生锈或发硬老化，不宜再使用，以免在拉神过程中发生断裂的情况。2.高拉力、高回弹、环保、对人体无刺激、无异味的胶管拉力器代替钢丝拉力器会更好的发挥出拉力器的锻炼效果。3.如果使用老式的钢丝弹簧拉力器的时候，我们还需要穿长袖运动服和运动长裤，钢丝拉力器不能紧贴身体，不然在钢丝弹簧拉伸后收缩还原时夹伤皮肤和毛发。
