在进行增肌训练时，一般多选择健身器材中直杆杠铃进行锻炼，锻炼胸大肌的卧推、锻炼三角肌的肩上推举，不过使用直杆杠铃来训练的话，动作不标准或者过于频繁的锻炼都很容易导致手腕受伤。相对而言，直杆杠铃和曲杆杠铃所能做的训练动作都差不多：比如杠铃负重深蹲、杠铃划船等。总而言之，一般来说，在健身房你会发现直杆杠铃应用更广泛，可以用来练习全身各部位，特别是大重量练习;而曲杆杠铃保护手腕增加角度变化，特别适合雕塑手臂细节。如果在家你不妨两个都备着，实在需要舍其一建议还是选用直杆吧。
1)健身教练创办健身房或者健身工作室就一定要重视专业知识，因为任何行业的竞争都是靠的是专业知识的积累，健身教练如果想要创业的话，至少一定要自己拥有专业扎实的健身知识，然后聘用一批有专业健身技能的教练团队，以推广专业知识为主，专心为会员服务，这才是有长远发展的优良健身创业者。(2)任何商业的行为都是一种互利互惠的过程，健身教练健身创业的成功是一种扎实的健身知识的积累。
无论弹力帯的宽度和厚度是多少，其重量一般都用磅数来表示。①一般情況下，无健身基础的、肌肉力量一般的女士可选择起步重量在15磅左右的弹力帯;②有一定健身基础的、肌肉力量较大的女士可选择起步重量在25磅左右的弹力带;③无健身基础的男士以及力量强大的女士可选择起步重量在35磅左右的弹力带;④男性专业健身者可选择起步重量在55磅左右的弹力带。⑤如果要用弹力带来锻炼肩、小臂、颈、腕等部位的小肌肉群力量，请在上述推荐重量的基础上再减半为好。
想要健身有效果，除了坚持运动很重要，打破自己的舒适区，不断的超越自己的身体极限更重要。今天能做20个史密斯深蹲，那明天就要做21个，明天不行就后天;或者今天能做10个50公斤的卧推，那明天就做10个55公斤的。在健身的这个过程中，就是不断的为难自己，打破自己的身体极限和不可能。每天在健身房锻炼2个小时还没有效果，那就一定是一直在自己的舒适区里做热身，做的都是自己可以做到的训练，这个时候试着给自己加一加担子，在拉长一下训练的间隔往往会事半功倍。
