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拉力圈锻炼方法讲解

发布时间:2022-08-16 11:00:18访问:41作者:

  现如今是全民健身的一个时代,什么也比不了自己拥有一个好的体魄和身材,拉圈小而轻,弹性好,运动轨迹自由多变,减肥塑身效果很好。它能有效拉伸和锻炼全身肌肉,稳定姿势,控制伸展距离,有效提高身体柔韧性。它也是瑜伽和普拉提的必要辅助设备。今天的课程要求你准备一把椅子和一个拉圈。课程中有10个动作可以帮助你专注于增强下肢力量和核心。快来试试吧!

拉力圈

  运动部位:大腿外展肌群

  (1)坐在椅子边上,双腿与臀部分开,双脚平放在地板上,拉圈放在膝盖下方

  (2)让膝盖下沉,然后向内推,使膝盖和脚踝成一条直线

  (3)保持身体挺直,双腿向外推,然后向内靠近

  运动部位:臀部肌肉、腿部后侧肌肉

  (1)双手平放在椅子上,手腕垂直于肩膀下方

  (2)以45度角向后踢左脚

  (3)踢腿时,保持背部固定,不要塌陷,不要弯曲双腿

  (4)回到原点,以45度角向后踢右脚

  运动部位:核心肌群

  (1)坐在椅子上,将右腿伸直到前面,然后抬起地板

  (2)左腿用力站起来,保持右腿不动

  (3)在另一侧重复这个动作

  运动部位:股四头肌、臀大肌

  (1)站在椅子一侧,保持身体挺直,抬起右膝,左脚踩在椅子上

  (2)将右膝抬高到臀部高度,在这里停留几秒钟

  (3)右脚放下后退一步,弯曲左腿,做弓形

  (4)然后回到站立姿势

  运动部位:股四头肌

  (1)站直,脚踝放好拉圈

  (2)双手叉腰先左右开合跳

  (3)然后前后跳动

  (4)回到原点重复动作

  锻炼部位:腘绳肌、核心肌群

  (1)站在一边

  (2)抬起左膝,把左脚放在椅子上

  (3)慢慢把右腿踢到身体后面几秒钟,保持上半身挺直,保持上半身挺直。

  (4)右腿回到原点几次,然后换另一侧

  运动部位:股四头肌、臀部肌肉

  (1)站在椅背上,将右脚背放在椅子上

  (2)弯曲左膝,使大腿与地面平行

  (3)保持上半身挺直,按压右膝停留几秒钟,然后返回

  (4)重复这个动作后,改变另一面


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