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发布时间:2022-08-15 07:11:16访问:129作者:

(1)弹力带阻力来源主要是以其伸长量为基础而变化的。(2)弹力带的阻力大小根据其相对静止时的伸长百分比,以千克为单位来计算的。在弹力带训练时,我们可以根据长度的变化来评估训练时阻力的大小,也可根据自身的情况选择合适长度的弹力带。(3)弹力带弹性阻力训练是一种十分特殊的阻力训练,在运用弹力带训练时,使用者基本在任何位置及姿态都能训练全身大部分肌肉,训练时更方便,也更加有效。

俯身侧平举,目标肌肉:三角肌后束:动作要领:两脚分开站立,两膝微屈,屈髋并保持背部挺直,将绳踩在脚下,拉力绳在脚上交叉,两手握手柄,保持肘关节微屈,吸气,呼气同时将两手向两侧平举至与地面平行,吸气同时还原至初始位置。此练习强化三角肌后束、斜方肌中部菱形肌。这个动作也可以单手来完成。使用八字绳来做会更有挑战。

.家用跑步机:这是最常用的室内健身器材。很少走路或跑步的人想要跑步机进行有氧运动。家用跑步机的健身效果值得肯定,跑得更快,让心跳每分钟超过120次可以提高你的心肺功能!坚持下去,您将能够在家用跑步机上获得良好的健身效果。优点:它可以改善心肺功能。缺点:占用空间较大,不易接受。

仰卧起坐很多人都很熟悉。因为大多数人都不得不把脚踩在腰部以使腰部工作,所以在家里的斜躺板上花费1200美元或200美元是合适的。做仰卧起坐锻炼腹部的六块肌肉,快速消耗腹部脂肪,还可以做俯卧撑,俯卧撑等动作,使上肢力量得以加强。由于仰卧板体积小,重量轻,易于移动,占地面积小。一般来说,仰卧板可以调节高度,高度越高,仰卧起坐的强度越大。一开始,从最低点开始慢慢增加。经过大约一个月的锻炼,你可以尝试增加它。但高度不应该太高。对于普通健身人来说,40到45度就足够了。