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发布时间:2024-05-26 07:40:27访问:17作者:

在进行增肌训练时,一般多选择健身器材中直杆杠铃进行锻炼,锻炼胸大肌的卧推、锻炼三角肌的肩上推举,不过使用直杆杠铃来训练的话,动作不标准或者过于频繁的锻炼都很容易导致手腕受伤。相对而言,直杆杠铃和曲杆杠铃所能做的训练动作都差不多:比如杠铃负重深蹲、杠铃划船等。总而言之,一般来说,在健身房你会发现直杆杠铃应用更广泛,可以用来练习全身各部位,特别是大重量练习;而曲杆杠铃保护手腕增加角度变化,特别适合雕塑手臂细节。如果在家你不妨两个都备着,实在需要舍其一建议还是选用直杆吧。

1.一般的拉力器是我们都很熟悉的,是我们健身的时候会用到的,像对存放已久的钢丝弹簧、钢丝拉绳或橡皮条(带、管),比如已生锈或发硬老化,不宜再使用,以免在拉神过程中发生断裂的情况。2.高拉力、高回弹、环保、对人体无刺激、无异味的胶管拉力器代替钢丝拉力器会更好的发挥出拉力器的锻炼效果。3.如果使用老式的钢丝弹簧拉力器的时候,我们还需要穿长袖运动服和运动长裤,钢丝拉力器不能紧贴身体,不然在钢丝弹簧拉伸后收缩还原时夹伤皮肤和毛发。

无论弹力帯的宽度和厚度是多少,其重量一般都用磅数来表示。①一般情況下,无健身基础的、肌肉力量一般的女士可选择起步重量在15磅左右的弹力帯;②有一定健身基础的、肌肉力量较大的女士可选择起步重量在25磅左右的弹力带;③无健身基础的男士以及力量强大的女士可选择起步重量在35磅左右的弹力带;④男性专业健身者可选择起步重量在55磅左右的弹力带。⑤如果要用弹力带来锻炼肩、小臂、颈、腕等部位的小肌肉群力量,请在上述推荐重量的基础上再减半为好。

想要健身有效果,除了坚持运动很重要,打破自己的舒适区,不断的超越自己的身体极限更重要。今天能做20个史密斯深蹲,那明天就要做21个,明天不行就后天;或者今天能做10个50公斤的卧推,那明天就做10个55公斤的。在健身的这个过程中,就是不断的为难自己,打破自己的身体极限和不可能。每天在健身房锻炼2个小时还没有效果,那就一定是一直在自己的舒适区里做热身,做的都是自己可以做到的训练,这个时候试着给自己加一加担子,在拉长一下训练的间隔往往会事半功倍。

俯身侧平举,目标肌肉:三角肌后束:动作要领:两脚分开站立,两膝微屈,屈髋并保持背部挺直,将绳踩在脚下,拉力绳在脚上交叉,两手握手柄,保持肘关节微屈,吸气,呼气同时将两手向两侧平举至与地面平行,吸气同时还原至初始位置。此练习强化三角肌后束、斜方肌中部菱形肌。这个动作也可以单手来完成。使用八字绳来做会更有挑战。