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拉力绳为什么广受健身人士的偏爱呢?

发布时间:2022-10-18 09:58:56访问:174作者:

  如今,社会青年利用学习和工作中分散的时间进行健身。所以像拉力绳这样的健身道具会越来越受欢迎。与传统的哑铃等健身器材相比,拉力绳更轻、更便携。不同的力量方法可以锻炼全身不同的肌肉群,没有传统的健身器材锻炼肌肉群的局限性。可用于塑形、减脂或增肌。适用人群较广,老少皆宜。拉绳属于阻力训练,重量当然是循序渐进的好。拉力绳,适合中级健身爱好者,如果你没有时间系统地锻炼,你需要利用生活中分散的时间锻炼,这根轻拉绳是你的选择!

拉力绳

  拉力绳可以用肢体固定或场地其他物体固定。弹力带几乎可以锻炼到全身的所有部位,实现全身各部位肌肉的协调发育。拉起拉力绳时,要用力,然后慢慢放下恢复。拉起和恢复肌肉的全过程需要用力控制,从而形成肌肉“练习双倍刺激”健身效果;按照这样的节奏拉起和恢复;“拉起1秒-放回2秒”也就是说,慢慢放下恢复的时间,是拉动动作的两倍。

  一般来说,体育锻炼的顺序是先锻炼大肌肉,然后再锻炼小肌肉。大肌肉块一般指胸部、背部、臀部和大腿。我们今天可以专注于上肢,明天可以专注于下肢。同一部位应第二天循环,使肌肉有恢复的时间。每个部位锻炼肌肉稍微疲劳,酸胀强度合适;运动时注意保持胸部和腹部挺直,不要屏住呼吸,控制身体姿势。每次练习前,有5-10分钟的伸展运动,让肌肉热身,防止损伤。

  由于不同人群的锻炼目的和方法不同,以下是年轻男性、老年人和女性的一般训练计划。


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