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艾尚健身阻力带使用正确方法?

发布时间:2023-11-24 14:21:23访问:30作者:

    阻力带,具有很强的弹性,能很好地配合瑜伽训练中的动作,达到更好的塑性目的。适合力量相对较小的青少年和女性,有效伸展和锻炼身体肌肉,稳定姿势,控制伸展距离,有效提高身体活动能力,塑造完美的身体曲线,是练习瑜伽和普拉提的最佳辅助用品。它可以增加锻炼的乐趣,改变单一的锻炼方式。阻力带,多次被湖南卫视推荐为专业的减肥健身用品。深受健身爱好者的喜爱。

多种色彩阻力带

  站立姿势肩推举(类似动作:哑铃推举)目标肌肉:三角肌、肱三头肌动作要点:(1)同时推荐:将绳子踩在脚下,双脚前后站立,双手放在肩膀上,手掌向前,胸部挺直,吸气,呼气。同时,双手举到手臂伸直,但保持腕关节微微弯曲。吸气恢复到开始位置。如果你想增加难度,用平行的站立姿势踩下绳子。这样,拉绳的拉力就增强了(2)更换推荐:准备站立姿势,肩上推荐,单手更换完成动作。

  前平举(类似动作:哑铃前平举)目标肌肉:三角肌前束动作要领:双脚平行站立,踩下绳子,双手在身体两侧握着遥控杆,抬头挺胸。吸气时,双臂同时向前抬起至与路面水平,吸气恢复。

  直立划船(类似动作:哑铃直立划船)目标肌肉:三角肌前束、斜方肌动作要点:双脚平行站立,双手抓住拉绳中间,双手距离约20厘米,胸部抬头,吸气,呼气同时提到拉绳到下颌,吸气恢复,注意整个过程,双手靠近人体,感觉手腕关节。

   侧平举(类似动作:哑铃直立划船)目标肌肉:三角肌中束动作要领:双脚前后或平行站立,将绳子踩在脚下,双手持遥杆在身体两侧,挺胸抬头,微微前倾。保持手臂微微弯曲,吸气,呼气时旋转手臂。当腕关节和肩膀同高时停止,吸气恢复到初始位置。做这个动作的时候,要考虑抬起手腕而不是手,这样更容易找到三角肌收缩的感觉。这种训练可以很好地锻炼三角肌。

   俯身侧平举(类似动作:哑铃俯身侧平举)目标肌肉:三角肌后束动作要领:双脚分开站立,膝盖微微弯曲,臀部弯曲,保持背部 挺直,将绳子踩在脚下,将绳子拉在脚上交叉,双手握住手柄,保持腕关节微微弯曲,吸气呼气,双手平举至与地面平行,吸气同时恢复到初始位置。这种训练加强了三角肌后束和斜方肌中间的菱形肌。这个动作也可以单手完成。用八字绳做会更有挑战性。


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