阻力带,具有很强的弹性，能很好地配合瑜伽训练中的动作，达到更好的塑性目的。适合力量相对较小的青少年和女性，有效伸展和锻炼身体肌肉，稳定姿势，控制伸展距离，有效提高身体活动能力，塑造完美的身体曲线，是练习瑜伽和普拉提的最佳辅助用品。它可以增加锻炼的乐趣，改变单一的锻炼方式。阻力带,多次被湖南卫视推荐为专业的减肥健身用品。深受健身爱好者的喜爱。
站立姿势肩推举（类似动作：哑铃推举）目标肌肉：三角肌、肱三头肌动作要点：（1）同时推荐：将绳子踩在脚下，双脚前后站立，双手放在肩膀上，手掌向前，胸部挺直，吸气，呼气。同时，双手举到手臂伸直，但保持腕关节微微弯曲。吸气恢复到开始位置。如果你想增加难度，用平行的站立姿势踩下绳子。这样，拉绳的拉力就增强了（2）更换推荐：准备站立姿势，肩上推荐，单手更换完成动作。
前平举(类似动作:哑铃前平举)目标肌肉:三角肌前束动作要领:双脚平行站立，踩下绳子，双手在身体两侧握着遥控杆，抬头挺胸。吸气时，双臂同时向前抬起至与路面水平，吸气恢复。
直立划船（类似动作：哑铃直立划船）目标肌肉：三角肌前束、斜方肌动作要点：双脚平行站立，双手抓住拉绳中间，双手距离约20厘米，胸部抬头，吸气，呼气同时提到拉绳到下颌，吸气恢复，注意整个过程，双手靠近人体，感觉手腕关节。
侧平举(类似动作:哑铃直立划船)目标肌肉:三角肌中束动作要领:双脚前后或平行站立，将绳子踩在脚下，双手持遥杆在身体两侧，挺胸抬头，微微前倾。保持手臂微微弯曲，吸气，呼气时旋转手臂。当腕关节和肩膀同高时停止，吸气恢复到初始位置。做这个动作的时候，要考虑抬起手腕而不是手，这样更容易找到三角肌收缩的感觉。这种训练可以很好地锻炼三角肌。
俯身侧平举(类似动作:哑铃俯身侧平举)目标肌肉:三角肌后束动作要领:双脚分开站立，膝盖微微弯曲，臀部弯曲，保持背部 挺直，将绳子踩在脚下，将绳子拉在脚上交叉，双手握住手柄，保持腕关节微微弯曲，吸气呼气，双手平举至与地面平行，吸气同时恢复到初始位置。这种训练加强了三角肌后束和斜方肌中间的菱形肌。这个动作也可以单手完成。用八字绳做会更有挑战性。
