您好,欢迎访问 金华艾尚健身用品有限公司 官方网站!
服务热线
服务热线:18390349860
新闻中心
联系方式

contact us

金华艾尚健身用品有限公司

联系人:戴总

电 话:18390349860

地 址:浙江省金华市金东区孝顺镇李村村(金华市金东区青松工艺品厂内2#厂房)

热门标签

教教大家如何利用拉力圈来进行锻炼!

发布时间:2022-01-07 17:30:41访问:218作者:

  健身锻炼现在越来越被重视,但并不是人人都有时间去健身房的。那么对于想要在家健身的人来说,拉力圈就是一个很好的选择。拉力圈小巧轻便,具有良好的回弹性,运动轨迹自由多变,减肥塑身的效果非常好。它能够有效舒展及锻炼全身肌肉,稳定姿势及控制伸展距离,有效改善身体灵活性,也是瑜伽和普拉提的必备辅助用品。下面就来教教大家如何利用拉力圈来进行锻炼!

拉力圈

  锻炼部位:大腿外展肌群

  (1)坐在椅子边缘,双腿分开与臀部同宽,双脚平放在地板上,拉力圈放在膝盖下方

  (2)让膝盖陷下,然后向内推,使膝盖与脚踝成一直线

  (3)保持身体挺直,双腿用力向外推,然后向内靠拢

  锻炼部位:臀部肌群、腿部后侧肌群

  (1)将手平放在椅子上,手腕垂直于肩膀下方

  (2)以45度角向后踢左脚

  (3)踢腿时腰背保持固定,不能下塌,腿不要弯曲

  (4)返回原点以45度角向后踢右脚

  锻炼部位:核心肌群

  (1)坐在椅子上,将右腿伸直到前方,然后抬离地板

  (2)左腿用力使身体起立,保持右腿不动

  (3)在最高点停留几秒,然后臀部向后坐下

  (4)换另一侧重复该动作

  锻炼部位:股四头肌、臀大肌

  (1)面对椅子侧面站立,保持身体挺直,提起右膝盖,左脚踩到椅子上

  (2)将右膝盖抬高到臀部的高度,并在此处停留几秒

  (3)右脚放下向后退一步,左腿弯曲降低做弓形

  (4)然后回到站立姿势

  锻炼部位:股四头肌

  (1)站直,脚踝放好拉力圈

  (2)双手叉腰先向左右做开合跳

  (3)然后向前后跳动

  (4)回到原点重复该动作

  拉力圈的锻炼方法就先介绍到这里了,想了解其他知识的话可以关注本网站。我们是一家专业生产健身器材厂家,有需要欢迎联系我们!

本文标签:拉力圈