健身锻炼现在越来越被重视，但并不是人人都有时间去健身房的。那么对于想要在家健身的人来说，拉力圈就是一个很好的选择。拉力圈小巧轻便，具有良好的回弹性，运动轨迹自由多变，减肥塑身的效果非常好。它能够有效舒展及锻炼全身肌肉，稳定姿势及控制伸展距离，有效改善身体灵活性，也是瑜伽和普拉提的必备辅助用品。下面就来教教大家如何利用拉力圈来进行锻炼！
锻炼部位：大腿外展肌群
（1）坐在椅子边缘，双腿分开与臀部同宽，双脚平放在地板上，拉力圈放在膝盖下方
（2）让膝盖陷下，然后向内推，使膝盖与脚踝成一直线
（3）保持身体挺直，双腿用力向外推，然后向内靠拢
锻炼部位：臀部肌群、腿部后侧肌群
（1）将手平放在椅子上，手腕垂直于肩膀下方
（2）以45度角向后踢左脚
（3）踢腿时腰背保持固定，不能下塌，腿不要弯曲
（4）返回原点以45度角向后踢右脚
锻炼部位：核心肌群
（1）坐在椅子上，将右腿伸直到前方，然后抬离地板
（2）左腿用力使身体起立，保持右腿不动
（3）在最高点停留几秒，然后臀部向后坐下
（4）换另一侧重复该动作
锻炼部位：股四头肌、臀大肌
（1）面对椅子侧面站立，保持身体挺直，提起右膝盖，左脚踩到椅子上
（2）将右膝盖抬高到臀部的高度，并在此处停留几秒
（3）右脚放下向后退一步，左腿弯曲降低做弓形
（4）然后回到站立姿势
锻炼部位：股四头肌
（1）站直，脚踝放好拉力圈
（2）双手叉腰先向左右做开合跳
（3）然后向前后跳动
（4）回到原点重复该动作
拉力圈的锻炼方法就先介绍到这里了，想了解其他知识的话可以关注本网站。我们是一家专业生产健身器材厂家，有需要欢迎联系我们！
