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正确健身的流程应该包括哪些?你了解吗?

发布时间:2021-04-13 14:46:44访问:50作者:

  随着健身行业的发展壮大,健身房也越来越多,很多想要塑性身材或者减肥的人们就愿意去健身房健身。但是健身并不是跟着别人的动作简单去去跟着练习,健身也有很多讲究的,不能千篇一律,可以根据自己的需求去选择适合自己的动作。下面给大家介绍一下关于健身的正确流程,希望对大家有所帮助!

健身器材

  第一步:全身性热身

  运动前先热身是非常必要的一步,热身运动能够让身体逐渐适应运动的状态,可以避免在运动过程中出现抽筋或者扭伤等意外。建议,开始运动之前可以先用有氧器械进行5—10分钟的热身,身体略微出汗即可。比如,跑步机和椭圆机都是不错的选择。不过需要注意的是膝盖有伤或者体重基数较大的人群不宜长期使用跑步机。

  第二步:关节活动热身

  全身性热身完后,不推荐立即进入正式训练阶段,你还需要活动相应关节的热身。比如,上肢训练「胸、背、肩等」,那么就需要对肩袖肌群或者肩胛骨进行相应训练。

  第三步:力量训练

  不管你健身的目的是减脂还是增肌,力量训练都是不可忽视的。前期建议新手以学习动作模式和募集肌肉发力感为主。刚开始训练时,主要以“固定器械为主,自由器械为辅”在慢慢过渡到“自由器械为主,固定器械为辅”这里我比较推荐一个器械是万能的史密斯。

  第四步:核心训练【自由选择】

  这里不比多说,但如果你肚子上有很多脂肪的话不建议进行训练,需要先进行减脂到一定程度才可以。

  第五步:有氧训练【减脂需要】

  以减脂为前提,当进行力量训练结束后,肝糖消耗得差不多了再进行有氧训练就会燃烧身体当中的脂肪了。建议,力量训练后进行30—40分钟的有氧训练。比如,跑步机上快走或慢跑也可交替进行,配速上选择6—8KM/小时。

  第六步:拉伸放松

  这里也不做过多的阐述,主要是静态拉伸和泡沫轴的放松。

  以上六个步骤就是正确的健身流程了,如果想要健身的话可以赶紧行动起来了。想要了解更多关于健身的资讯,可以多关注我们!


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