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拉力器组合锻炼法的形式和特点分别有哪些?

发布时间:2021-05-30 14:21:26访问:37作者:

  随着时代的进步,思想的开放,越来越多的人么注重健康和锻炼。拉力器,是一种适合于大众健身锻炼的器械。使用拉力器锻炼的好处在于:肱二头肌是一块有两个肌头的肌肉,其主要作用是屈臂。在屈臂时,同样也用到了另外一块肌肉——肱三头肌。拉力器组合锻炼法,是指选择一种健身拉力器(如橡皮条拉力器、弹簧钢丝拉力器或滑轮重锤拉力器等),并根据其特点,采用2~3个锻炼作用相近或方法相近的不同动作,组成一个循环练习,以锻炼相同部位或不同部位的肌肉群。下面给大家介绍一下拉力器组合锻炼法的形式和特点。

拉力器

  一、动作组合锻炼法的两种主要形式

  (1)相同肌肉群的动作组合锻炼法

  将两个或两个以上锻炼部位相同的动作组合在一起,集中刺激身体某一部位的肌肉群。如锻炼肱三头肌的动作组合:颈后臂屈伸——躬身臂屈伸——站姿肘下压:又如锻炼腰肌的动作组合:负重体侧屈——负重转体——负重体绕环。这种锻炼方法,不仅局部负荷强度大,而且对肌肉刺激的程度也非常强。

  (2)相对肌群的动作组合锻炼法

  按照人体肌肉屈伸规律进行动作组合锻炼。如臂部肱二头肌和肱三头饥腿部股四头肌和股二头肌均是相互起反作用的对抗肌群,动作可组合为:站立反握弯举——颈后臂屈伸或坐姿腿屈伸——俯卧腿弯举。这种锻炼方法,不仅能使局部肌肉负荷和休息交替进行,锻炼的部位不易疲劳,而且对局部肌肉群刺激比较完整,从而使所练的部位匀称发展。

  二、这种锻炼法的特点是:①可以根据人体的生理、解剖特点选择动作。在较短的时间内,促使被锻炼的肌肉群快速发胀,达到最大的生理负荷,因而对发达肌肉、提高肌肉的耐力具有极佳的效果。②可以根据不同的体质、体型以及场地和健身拉力器等条件,灵活地组织各种动作练习,合理安排运动量。③由于动作组合锻炼时,要求动作不间断,连续完成,故动作组合锻炼法适合于有一定锻炼基础的健身锻炼者选用。

  以上是小编总结的关于拉力器祝贺锻炼法的形式和特点,希望对大家有所帮助!想知道更多关于拉力器的资讯,请多关注我们!有需要拉力器的朋友,欢迎联系我们!


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