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使用跑步机的有哪些方面是需要注意的呢?

发布时间:2021-05-22 08:26:56访问:31作者:

  随着社会的进步,运动在人们心中的也越来越重要。家庭生活中很多有氧运动的地位越来越高,其中最容易入门的运动方式,就是使用跑步机进行慢跑。跑步虽然简单,但是对于不少从未接触过跑步机的朋友,使用跑步机也不是一件容易的事情。在这里,我们就简单为大家介绍一下一般跑步机使用的注意事项。

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  一、前期准备:首先使用跑步机时,最好能够穿着运动服和跑鞋,最好不要穿着牛仔裤,没有伸缩性的裤子容易影响步幅。另外,跑步前请检查穿戴,避免有线头、鞋带、布条等悬挂在跑步机上。

  二、登上跑步机:走上跑步机后可以先手扶跑步机的握把,查看身处位置是否合适,不要太靠近跑步机的表头,也不能离跑步机尾端太近,否则容易因为踩到跑步机前板或尾部而甩出跑步机。站立在跑带中间位置即可,双脚可以踏在跑步机两边的台阶上。

  三、开启跑步机:跑步机的表头各不相同,但是一般都会有一个开启按钮,开启后,跑步机的跑带会开始缓慢移动,此时你可以开始跟随跑带慢走热身,逐步习惯在跑步机上的感觉。

  四、加速:跑步机上会有加速按钮,跑者可以根据自身的身体情况,由低到高的增加跑步速度,然后选择一个合适的速度固定下来。

  五、增加坡度:适应跑步速度后,可以通过按坡度按钮,来增加跑步机的坡度,此时跑步机的跑带前端会轻微抬起,与地面形成一定的夹角,对于跑者来说,增加坡度后跑起来会更累,也更有训练效果。

  六、数据监测:部分功能齐全的跑步机会有心率和卡路里消耗监测功能。心率监测装置一般在跑步机前端的握把上,双手握住金属握把,则能在表头上查看实时心率,卡路里消耗则会直接显示在跑步机表头上。

  七、降速和停止:在跑步机上运动了一段时间之后,如果想要停止跑步,切勿直接停止跑步机,而应该由高至低逐步减速,降速到2km/h以后,再点击停止按钮。高速跑动时如果突然按停止按钮停止,可能会因为突然减速造成摔倒受伤等事故。

  我们使用任何健身器材都需要正确使用,避免对自己造成伤害,以上是小编给大家总计的关于使用跑步机的一些注意事项,希望对大家有所帮助!想知道更多健身器材的资讯,请多关注我们!


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