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三个用阻力带训练腿部力量的方法

发布时间:2021-06-24 16:48:28访问:21作者:

  健身的朋友都知道阻力带不仅是重量轻,非常便于你外出旅行时携带,而且它的训练用途非常广泛,你完全可以利用阻力带多种多样的训练,尤其是腿部和臀部的训练。你只需要一个小小的阻力带,就可以进行一整套的全身训练,提高臀部肌肉的力量,燃爆你的股四头肌、腘绳肌和臀肌。下面给大家介绍三哥锻炼腿部力量的方法。

阻力带

  一、向外点步

  A.把迷你弹力圈(或者把阻力带两端打结做成环状)套在小腿中段位置,双腿向两侧打开以撑开迷你弹力圈。

  B.双腿微屈下蹲,将左脚向身体左侧迈出一步,尽可能远的向左侧迈步,与此同时右手臂向前摆臂,然后再将左腿收回到起始位置,同时收回右手臂,这算是一次动作。

  C.接着再迅速将右脚向身体右侧尽可能远的迈出一步,同时将左手向前摆臂,如此交替向身体两侧迈步,你要尽可能快地完成动作。

  二、分腿下蹲

  A.将迷你弹力圈套在小腿中段的位置,将右腿向前迈出一小步,双腿前后腿站立,左脚脚后跟抬起。

  B.然后双腿屈膝下蹲,保持身体的重心放在前方的右脚上,臀部向后坐,双手在身体前方水平抬高到与肩齐平的高度,以维持身体平衡,

  C.起身站立起来,然后将双手屈肘放在髋部的两侧,然后将左腿直腿向后踢,保持上身竖直,不要向前俯身。然后再将左腿放回到起始位置。

  三、硬拉

  A.把迷你弹力圈踩在脚下,双手抓住弹力圈的另一端,双脚打开与肩同宽。

  B.双腿微屈,身体屈髋上身向前俯身,直到上身几乎要平行于地面的程度,保持背部自然生理平直,收紧腹部。你应该感觉到腿部后侧腘绳肌被拉伸的感觉。

  C.保持脊柱稳定和平直,收紧你的臀部将身体拉直到起始的直立位置。

  以上是小编整理的三个锻炼腿部力量的方法,希望对大家有所帮助!有需要了解更多关于阻力带的相关资讯,请多关注我们!我们公司一家生产阻力带,阻力器,拉力器,拉力绳等健身器材的公司,公司拥有先进的设备、雄厚的技术力量以及完整、科学的质量管理体系。有需要购买相关产品的朋友,欢迎联系我们!


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